TIPOS DE POSTURAS CON EJEMPLO DE CONTRAPOSTURAS, COMPLEMENTARIAS, ALTERNATIVAS, SUSTITUTIVAS, COMPENSATORIAS

Postura base: Es el punto de partida para la construcción de la secuencia.

Postura intermedia: Es una transición entre la postura base y su posterior contrapostura. Esta postura intermedia aporta algo a nivel físico que la postura base no tenía, añadiéndole un beneficio o una cualidad (equilibrio, fuerza, flexibilidad). Ejemplo: Desde la postura del niño (balasana) pasamos al pensador y de ahí vamos a Sol.

Contrapostura: Trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto contrario.

Postura complementaria: Es una postura que complementa a la contrapostura, y su fin es cumplir con la “regla de oro”, que propone que, por cada retroflexión de tronco, debemos realizar dos posturas de flexión de tronco. Por otra parte, aporta algún efecto que la contrapostura no considera.

EJEMPLO:    El Pez, sería la postura base

Plano inclinado, sería las postura intermedia

Pinza, sería la contrapostura

Abeja, sería la postura complementaria que cumple con la regla de oro.

Postura compensatoria: Es aquella postura que compensa el esfuerzo realizado por una postura anterior. Por ejemplo, si en una postura se trabajó fuerza, entonces la postura compensatoria sería de flexibilidad.

Postura alternativa: Es aquella postura a la cual se le aplica alguna variante en alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura al alumno (a). Ejemplo: Desde la postura de la pinza para poder relajar mejor la columna se flexionan las rodillas y se saca tensión de la parte posterior de las piernas.

Postura sustitutiva: Es una postura que reemplaza a otra para facilitarla. Se utiliza cuando el alumno(a) no puede realizar la postura que le estamos indicando, aún aplicando variantes, obteniendo a través de ésta sustitución, los mismos beneficios que la postura reemplazada aportaba. Ejemplo: la postura de la cobra se puede sustituir por la de pez alto con piernas en bastón hacia delante y llevando el mentón al pecho para proteger la zona cervical, manteniendo de ésta forma la apertura de pecho, pero sacando la tensión de la zona lumbar.